Mindfulness - Atención plena

   Esta pequeña crisis personal que estoy pasando en estos meses me ha hecho darme cuenta de que mis amigas y alguna que otra conocida están pasando por los mismos momentos que yo. ¡¿Qué nos está pasando?! Hablo con ellas y no hago más que escuchar lo mismo: estrés, depresión, falta de sueño, tristeza, dolor, momentos de soledad... Menos mal que poquito a poquito y con ayuda vamos encontrando el camino de la "cordura" y de vuelta a la normalidad.

    Pero bueno, no creo que sea del todo malo estar pasando por estos momentos. Te hacen darte cuenta de muchas cosas: que no estás sola; que la gente que de verdad te quiere está ahí para apoyarte y ayudarte (gracias mi amor por todo 💋); que se puede salir y te fortalece; que puedes aprender mucho, de tí misma y de los demás...

   La mejor terapia que estoy recibiendo (a parte de la ayuda de un profesional, por supuesto) es la de mis amigas. El quedar con ellas, el echar un rato de risas nos hace recobrar fuerzas y ayudarnos mutuamente. Ya sabéis lo que dicen "mal de muchos, consuelo de tontos" (jajaja!) Pues en una de estas meriendas con amigas, una de ellas me habló del Mindfulness. Había hecho un curso intensivo de 3 días en el trabajo y nos comentaba que a partir de entonces se encontraba mucho mejor. Como dice ella "está en modo Zen todo el día" ¿y qué es eso del Mindfulness? En España se la conoce también como Atención Plena, es algo así como estar atentos y despiertos en el ahora, momento a momento. Yo sólo he leído un par de libros al respecto por el momento: 

"Mindfulness para principiantes" de  Jon Kabat-Zinn. Es uno de esos libros imprescindibles, pero cuya lectura me aburrió sobremanera, aunque el final sí va más al quiz de la cuestión y ayuda a entender de qué va todo esto y trae unos audios para practicar en casa, a mi  personalmente no me gustó demasiado. Creo que da muchas vueltas hasta que finalmente te explica qué es la Atención Plena. Aún así es uno de esos libros que debes leer si quieres aprender sobre el tema.

"Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Este en cambio me está resultando más interesante y entretenido. Aún no lo he acabado, iré más o menos por la mitad, pero me está gustando mucho. Está muy enfocado al ejercicio de la Atención Plena en familia, también para practicar en clase. Será por eso, que tiene un enfoque más didáctico, por lo que me ha atraído más. Trae también varios audios muy cortitos para practicar con los peques (no duran más de 5 minutos) y que sirven entre otras cosa para relajarse y para ser conscientes de uno mismo. Ayer mismo practicamos el audio de "La ranita" que básicamente consiste en estar quietecitos como una rana (enfocando la atención en la respiración) Como ya os digo no dura más de 5 minutos y me ha gustado mucho porque pienso que es una buena forma de trabajar las rabietas. Esos momentos en el que le decimos a nuestros peques "estate tranquilo, cuando estés tranquilo me cuentas qué ha pasado" (por ejemplo) ¿pero eres consciente que lo mismo tu peque no sabe cómo estar tranquilo ¿cómo se hace eso? El ejercicio de La ranita puede ser un buen comienzo para enseñar a nuestro peques a enfocar la atención cuando se encuentran nerviosos, en plena rabieta, enfadados, confusos...

   Aún tengo mucho que leer y practicar, el ejercicio de meditación es más complicado de lo que en un principio pudiera parecer. ¿Te has dado cuenta que cuando intentas estar tranquilo "sin hacer nada" tu mente no para de dar vueltas a uno u otro asunto? ¿que cuando estás realizando una tarea (limpiando, cocinando, comprando, leyendo...) tu mente de repente se distrae con pensamientos que vienen y van? A mi me ocurre muy a menudo, prácticamente en todo momento, el Mindfulness intenta centrar tu atención en lo que haces en ese momento, apartando (siempre de forma amable) esos pensamientos, para vivir el presente, el momento, el ahora. Ya os digo que es más complicado de lo que pudiera parecer ^__^  más que nada porque la teoría es muy sencilla, pero el llevarlo a la práctica es más complicado, ya que nuestra mente tiene "vida propia" y nos distrae de lo que estamos haciendo en muchas ocasiones.

   Os iré contando poco a poco mis avances, mis amigas y yo queremos hacer algún taller sobre este tema dentro de poco. Estad pendientes a mis redes sociales y os iré contando más:

Sígueme en Instagram

Sígueme en Twitter

Sígueme en Facebook

Besitos!

   

Trabajar dentro y fuera de casa sin perder la cabeza. #Retoconciliacion de @edukame

  En unos días nuestros peques estarán de vacaciones. Unos 90 días en los que tendremos que hacer malabarismos (alguno más que en el resto del año) para que estén entretenidos y atendidos mientras papá y mamá se van a trabajar.

   Por desgracia en España el tema de la conciliación es una asignatura pendiente para todos. Jornadas partidas sin ningún sentido, que se alargan hasta las mil de la noche y empresas en las que se valora más al que "calienta la silla" que al que en su jornada realiza un buen trabajo y provechoso.

   Cuando además eres padre/madre, el llegar a casa no es sinónimo de "descansar". Llegas agotad@ del un día duro y largo de trabajo y toca el momento de las duchas, terminar deberes, pelearse porque los peques se tomen la cena... No es sencillo. Es agotador.

   Por eso, cuando empecé a trabajar no dudé en apuntarme al #retoConciliación de Edukame.com, quería estar preparada para lo que se me avecinaba... Y hoy vengo a hablaros sobre qué me ha parecido y cómo lo he llevado a cabo.

   Como la mayoría de los retos de la web, tiene una duración de 14 días. La mayoría de los miniretos no llevan más de 5-10 minutos diarios, aunque otros puede que algo más. Vamos a verlos uno a uno:

1. Mi agenda de prioridades. Este puede que te lleve más de media hora. No por nada, si no que estamos acostumbrad@s, por inercia quizás, a querer llevarlo todo para adelante y que todo salga perfecto. Este reto viene muy bien para aprender a darle a cada cosa, a cada tarea, la importancia justa y necesaria. Puede que la primera vez tardes media hora en organizar la agenda, pero en cuanto lo hagas unas cuantas semanas, verás como se hace en un periquete. ^__^

2. Renuncio a la perfección. Este viene muy ligado al reto anterior. No solo se trata de dar prioridad a tal o cual tarea, sino también a sobrevivir si algunas de los quehaceres diarios/semanales, se queda sin hacer. ¿Acaso se va a acabar el mundo si hoy no haces las camas? ¡Deja que ventilen bien las sábanas y disfruta mientras de unas risas con tus peques!

3. ¿Qué me pongo? ¿Sabes que hay una mujer que vista la misma ropa desde hace más de 3 años? Vale, yo también creo que es una exageración, pero si es verdad que perdemos a veces mucho tiempo en pensar qué ropa nos ponemos. Tira de básicos, combina con algún detalle divertido y sobre todo, deja tu ropa lista por la noche, así por la mañana tendrás algo más de tiempo para otras cosas.

4. Yo me mimo. ¿Acaso necesitas que te explique de qué va este minireto? Recuerda que si tú te encuentras bien y feliz, la vida se ve de otra manera y los pequeños "problemillas" diarios no lo parecen tanto. ¡Mímate todos los días!

5. Ladrones de tiempo. Esas reuniones que se alaaaargan y se alaaaargan.... El minireto de este día te descubre unos simples trucos para sacar más partido a las reuniones del trabajo. (Sí, es posible)

6. Adiós al móvil. Mi marido dice que me estoy volviendo una adicta. Y en cierto modo es verdad, me paso el día consultando el móvil, que si whatsapp, que si redes sociales... Si encima eres de los que tiene móvil de empresa... cuesta más desconectar ¿verdad? Pero es posible sobrevivir sin móvil, en serio.

7. Yo propongo. Este puede  que sea de los retos más complicados de llevar a cabo. Dar el primer paso en la empresa para proponer ideas sobre conciliación. Pero seguro que muchas de tus ideas son compartidas por otros compañeros, todo es empezar.

8. Escapada. No se trata de una escapada larga, simplemente salir a comer sin los niñ@s, ir al cine solos... Buscar tiempo para la pareja, que es muy necesario.

9. ¡Qué alguien me ayude! Me apuesto lo que quieras a que eres de las que no duda en prestar tu ayuda a esa amiga/vecina/familiar cuando más lo necesita. ¿Has probado a ser tú la que pida ayuda? Sí, sé que cuesta, pero ya verás como merece la pena.

10. Mi barrio, mi ciudad ¡La de tiempo que perdemos todos los días en los atascos! ¿verdad? Prueba a buscar en tu barrio todo lo necesario: médicos, peluquería, clases extraescolares...

11. Reducción de jornada. Otro de los retos que creo algo complicados de llevar a cabo, a no ser que trabajes en una empresa en la que se esté concienciado en este aspecto. Claro que la idea es crear conciencia, así que bueno, es importante que alguien dé el primer paso, ¿no?

12. El bono canguro. Muy acorde con el reto 9. Una especie de cadena de favores entre madres/padres para poder llegar a todo sin volverse loc@.

13. Los niños colaboran. En casa todos colaboran, todos participan.

14. Prueba a decir "no". ¿Habéis visto la película de Jim Carrey que sólo podía decir SI a todo? Pues lo mismo, pero al revés ;-) ¡Vamos! Prueba un día, a ver qué pasa...

   Como todos los retos de Edukame.com, lo interesante es llevarlo más allá de estos 14 días y ser capaces de usarlos cada día. Yo, lo confieso, aún estoy en ello. Cada día intentando poner en práctica alguno de los retos, no es sencillo a veces, pero no es imposible. Os invito a que lo probéis, pinchad aquí para apuntaros al reto y ya me contáis...

Besos y hasta la semana que viene!

   

La comida en positivo - Suscripción biblioteca digital Edukame.com del mes de enero

   En casa la hora de la comida es un suplicio, sobre todo con P. Hay días que se come todo lo que hay en el plato, pero otros muchos días no. Tontea con la comida, a veces hasta ha llegado a escupirla (muy pocas veces) y sobre todo la hora de la cena es una auténtica locura para mi y mi marido, que incluso alguna vez hemos llegado a perder los nervios.

   P ya tiene 2 años y medio y debería comer de todo, pero no, hay muchos alimentos que le cuesta comer. La fruta sólo la toma por las mañanas (en batido) aún no he conseguido darle fruta troceada ni en papilla. La tortilla es un plato que le gusta, también las croquetas, pero hay noches que dice que no, que "no quere" y no hay manera.

   "Quero bibi" "quero yogú" Si por ella fuera estaría todo el día tomando lácteos. Quiero que coma de todo, sobre todo proteínas, que es lo que más le está costando ahora, pero sobre todo quiero que la hora de la comida sea un momento de paz y armonía, sin gritos, llantos y pérdida de los nervios.

   Cuando ví el tema de la guía de este mes de enero de Edukame no pude ponerme más contenta. ¡¡Por fin la solución a mis problemas!! Porque realmente las guías de Edukame me están ayudando mucho en esta tarea taaaaan complicada que es ser madre. ^__^

   Bien, la suscripción de enero trae una guía, un juego, una actividad y un póster. Vamos a verlo todo con detenimiento:

Guía educativa:

- La comida en positivo: Nos gustan los niños/as tragones. Esos que están todo el día "enganchados a la teta" y que cuando son más mayorcitos se comen toda la papilla. Esos niños/as que comen sin rechistar y no dejan nada en el plato. Si encima repiten plato ya es el culmen de la felicidad.

   Pero ¿sabemos alimentarnos? En la actualidad tenemos mucha información acerca de lo que debemos y no debemos comer, lo que es sano, tipos de dietas (mediterránea, vegana, vegetariana...) aún así, somos muchas veces las madres/padre los que no sabemos cómo hacer un menú saludable, variado y adaptado a las necesidades de nuestra familia, es una tarea pendiente.

   Tampoco debemos exigirles a nuestros hij@s que coman tal o cual alimento "porque es sano" si nosotros somos los primeros que rechazamos ese alimento de nuestra dieta (algún tipo de verdura o fruta)

   No es una tarea sencilla, pero esta guía te va ayudar a personalizar la alimentación de tu hogar, haciéndola más variada, equilibrada, escuchando a nuestro cuerpo (qué le sienta bien y qué no le sienta bien), a compensar los excesos...

   Muy interesante son los apartados "creencias en tela de juicio" donde cuestionan si se debe comer siempre a las mismas horas, cantidad que deberías poner en el plato... y "principios básicos para la alimentación infantil": horarios flexibles, comer en positivo, dar ejemplo...

   ¿Sabías que hay un vínculo entre la comida y las emociones? El tercer capítulo de la guía habla precisamente de ello y de cómo chantajeamos a nuestros pequeños con golosinas/postres/comida que les gusta cuando queremos que hagan algo que queremos (y no me digáis que no lo habéis hecho alguna vez, que no os creo ;p ) "Si te comes todo el pescado te doy un trocito de chocolate" "Termínate el plato o no te doy postre"... y así más veces de la que creemos (sí, sé que muchas veces no nos damos cuenta, pero es así) Este capítulo nos enseña a detectar esos pequeños mensajes que desde pequeños nos enseñaros y averiguar si realmente son buenos o no para nosotros.

   Prohibiciones: No obligar a comer, no chantajear (ni premios ni castigos), no comparar... Una vez que has terminado de leer la guía te das cuenta que realmente el cuerpo es sabio y sabe lo que necesita. No todos comemos lo mismo. No a todos nos sientan bien ciertos tipos de alimentos. A no todo el mundo le gustan los mismos sabores. Es por ello que más que obligar a comer lo que hay en el plato, es más sencillo averiguar qué le gusta y cómo le gusta la comida a tu pequeño. Ya sé qué no es fácil, pero si es verdad que lo mismo no le gusta el lenguado, pero sí se come bien la merluza. Que no le gusta el pollo a la plancha, pero sí en albóndigas. Al final si te das cuenta están comiendo de todo, solo que lo mismo de distinta manera a la que tú pretendías acostumbrarle.



   Para que todo esto resulte más sencillo, la guía viene acompañada de una serie de juegos y actividades para toda la familia.

Materiales digitales:

- Póster "qué le gusta comer": Esta actividad me parece muy interesante. Consiste en un póster en el que cada miembro de la familia debe dibujar o pegar los alimentos que le gustan a él mismo o a algún personaje de dibujos. De esta forma se crea una relación más positiva con la familia y además observamos cómo a no todo el mundo le gusta lo mismo.

- Juego "a comer!": Este juego consiste en acumular puntos dependiendo de lo que hayamos comido. Una pieza de fruta pueden ser 2 puntos, un trozo de carne 1 punto... al finalizar la comida se hace un recuento y cuando se completa un cuadrante se consigue un pequeño tiempo de juego en familia.
El objetivo del juego es motivarles a llevar una dieta equilibrada, pero como hemos visto antes no debemos obligar a comérselo todo.

- Actividad "Mis medallas positivas": Cuando sabemos que por parte del niño supone un gran esfuerzo comerse una pieza de fruta, o un poco de pescado, podemos ofrecerles estas medallas por su esfuerzo. (Si las imprimes en papel adhesivo se las puedes poner en la ropa o en alguna parte de su cuerpo) No se deben usar para chantajear, siempre se hace un uso para motivar y reforzar la autoestima.



   En resumidas cuentas: somos el espejo de nuestros hij@s, así que debemos dar ejemplo y ser nosotros los primeros en llevar una vida sana, hacer ejercicio y comer de todo. ;-) Os dejo una pirámide muy divertida que seguro que os vendrá bien para recordar lo que debemos comer y la frecuencia.

  Como siempre, si queréis descargar la guía y las actividades, os dejo el enlace aquí.

Besos!!

¡Adiós estrés! ¡Hola felicidad! Retomando el #RetoPaciencia

   Todos los cambios son difíciles. Buscamos lograr resultados rápidos, pero en la mayoría de los casos los cambios llevan su tiempo, a veces semanas, otras veces incluso meses. Y muuuucho trabajo por nuestra parte. 

   Este año, como ya os comenté en el post del miércoles, me he propuesto estar más calmada. Por mi salud (debido al estrés se me caía el pelo a "manojos") y por las niñas (en muchas ocasiones me he visto como una mamá-ogro, gritándoles por todo) Sé que no va a ser fácil, que tendré muchos altibajos, pero por lo pronto lo voy llevando bien. Grito menos, (sobre todo a las niñas) y poco a poco intento sacar tiempo para mi. Aún así el año no ha hecho más que empezar, así que tengo aún mucho que trabajar.

   Para ello primero hay que ver qué falla. Crear un diario o anotar en una hoja los días que te has encontrado mal, con ganas de gritar/llorar, escribir un poco el motivo y cómo de mal te has encontrado, te puede servir para ser consciente de qué es lo que más te estresa y cómo te enfrentas a esa situación. Una vez encontrado los "momentos delicados" del día ya es buscar y poner en marcha los consejos que por ejemplo Edukame te da para que ganes en paciencia.

   ¿Qué es el Reto de la Paciencia? Es una serie de propuestas que te ofrece Edukame.com para que en 21 días logres aprender y empezar a trabajar para ganar en paciencia. Como ya os comenté el reto es gratuito (los 7 primeros días) así que ya estás tardando en apuntarte (aquí) 

   En cuanto os apuntéis empezaréis a recibir en vuestro correo una propuesta diaria para aprender a ganar en paciencia. Los 7 primeros retos son:

¡A ritmo de tu hijo!

Descarga la rabia

¡Libera tu agenda!

Cadena de sonrisas

Preguntar sin ordenar

Pedir un favor

Vivir sin quejas

   Una vez acabado el reto del día y si aún te quedas con ganas de más, Edukame te propone un bonus con el que trabajar un poco más la paciencia. Puede ser un nuevo minireto o un documento para leer o un interesante video que visionar.

   Lo ideal es hacerlos todos, uno al día, para hacerte una idea de cómo funciona y cómo te ayuda en tu vida a alejar y eliminar el estrés. Yo los hice este verano, pero es ahora cuando lo retomo y los llevo en profundidad a mi vida cotidiana ¿cómo? Centrándome en uno y añadiendo poco a poco los demás.

   En estos primeros días estoy siguiendo el paso 1: Seguir el ritmo de mis niñas. Ya sabéis que los peques tienen su propio ritmo y no tenerlo en cuenta puede acabar con la paciencia:

1. Querer jugar a los pin y pon justo cuando hay que salir a la calle porque hemos quedado a X hora para comer con unos amigos.

2. Querer vestirse "solita" (2 años) y esperar un rato a que intente ponerse el calcetín sola hasta que ve que no puede y pide tu ayuda. (Sabes que se cogerá una pateleta como no la dejes intentarlo)

3. Entrarles ganas de hacer pipí o hacerse popó en el instante que vas a salir de casa, justo el día que vas con la hora pegada al culo para llevarlas a la guarde/colegio.

4. Ponerse a ver los bichitos y flores del camino al colegio. O un avión que planea por el cielo.

   Y estos son sólo algunos ejemplos. Así que recuerda, son sólo niñ@s y no entienden de las prisas de los mayores, ni de que para nosotros sea tan importante llegar a X hora a una cita. El decálogo de la paciencia te vendrá muy bien para este primer paso. Léelo, apréndetelo y recuérdalo cuando estés a punto de perder los nervios.

   ¿Qué tal si además liberas tu agenda? No estoy hablando de delegar las tareas, sino simplemente de dejarlas de lado. No se va a venir el mundo abajo porque un día no hagas las camas, o porque en vez de un baño les des una ducha rápida o incluso ¡no los bañes! Y aprovecha ese ratito para navegar por internet, para leer un rato o simplemente no hacer nada.

   Otro truco que realmente funciona es el de preguntar sin ordenar. En vez de decir: "¡ponte el abrigo que nos vamos!", prueba con "¿te ayudo a ponerte el abrigo o puedes tú solit@? ¡eres un campeón/a!" Si vas con prisas es mejor decir "¿Echamos una carrera a ver quién llega antes?" que "¡Vamos, date prisa, corre que llegamos tarde otra vez!" Como veis simplemente es cambiar la forma de hablar, ¡y se consigue tanto!

   Y así, poquito a poquito voy añadiendo a mi vida esos pequeños retos para que me ayuden a que los días vayan sobre ruedas y no perder los nervios. ^__^

   Pero ¿qué pasa si un día tenemos realmente ganas de gritar, maldecir o tirarte de los pelos? Absolutamente nada. Grita! Maldice! Llora! pero cuida de no hacerle daño a tus hij@s. Descarga tu rabia, prueba a buscar un espacio donde descargar esa mala leche que te consume. Salta, patalea, dale puñetazos o muerde un cojín. Lo que sea, pero nunca, nunca, descargues la rabia sobre tus hij@s. ;-)

   ¿A qué no es tan difícil? ¿Alguien se anima a acompañarme? ¿Sabéis de otros trucos que vengan bien para no perder los nervios con los peques? Déjame un comentario y hazme feliz ^__^

Besos!

Keep calm and be happy

   Lo tengo decidido, este va a ser mi año. Puede que sea que en breve cumplo 40 (madre mía... ¡cuarentona ya!) y que estoy en un momento de catarsis. En un momento de pasar de todo lo malo, de eliminar todo aquello que no me gusta de mi vida y empezar de nuevo. 

   No me quejo, soy feliz. Tengo una familia maravillosa y una vida cómoda, no nos falta nada. Pero el estrés... el maldito estrés... a ese quiero echarlo de mi vida. Y la mejor manera es sonriendo y siendo feliz (aunque el día esté gris y nada salga a derechas)

   En 2010 perdí el trabajo, justo antes de casarme. Al año ya tenía a C en brazos, así que ni embarazada ni con la niña tan pequeña me planteé buscar trabajo. Luego llegó P y dos niñas sí que te cambian la vida por completo y te la ponen patas arriba.

   El año pasado ha sido duro para mi. He tenido muchos, demasiados, momentos de bajón, de llorar, de querer gritar, de sentir que no puedo llegar a todo. Y creo que este año me he dado por fin cuenta de algo: efectivamente no puedo llegar a todo. Es así de simple, y a la vez así de complicado. Llevar la casa medio decente, cuidar de dos niñas pequeñas, las compras, los recados, atender al perro y demás mascotas... Mi marido está todo el día trabajando, así que de lunes a viernes prácticamente el peso de todo recae sobre mi. Pero he decidido tomarme las cosas con más calma y dedicarme más tiempo a mi (porque yo lo valgo, como decía el anuncio)

   Para ello se necesita ayuda. Por lo pronto tengo dos grandes aliados, los psicólogos del seguro médico (que me están dando pautas y consejos para mantener el estrés lejos) y las guías, actividades  y retos de Edukame.

   Los psicólogos me han recomendado escribir una especie de diario, en el que plasmar los momentos que me generan estrés, mi respuesta ante el estrés y también por otro lado los momentos y actividades que me generan bienestar. De este modo he podido darme cuenta de qué momentos del día son los que me generan más malestar y luego poder trabajar para evitarlos o afrontarlos de una forma más calmada. (Todo esto os lo estoy resumiendo así rapidillo, que llevo con lo del diario como 3 semanas, aunque bien es verdad que no lo llevo al día >__< )

   Por otro lado he retomado el #retopaciencia de Edukame.com. ¿Os acordáis de él? En junio la suscripción comenzó el que sería el primero de muchos retos, el Reto de la paciencia (ya os iré hablando de todos ellos en próximos posts). En él nos retaba a estar 7 días sin perder la paciencia ¿era eso posible? Cada día enviaban un email con un pequeño reto, así durante 7 días y luego lo convirtieron en super reto y durante 14 días más siguieron enviando más y más consejos, trucos y miniactividades para aprender a ser más pacientes con nuestros hij@s.

   Pero yo no estaba preparada, ahora lo sé, porque a pesar de hacer los retos e intentar llevarlos todos los días a cabo, algo fallaba y seguía perdiendo la paciencia, los nervios y la compostura. Gritos y más gritos, lloros y bajones emocionales.

   Pero ahora sí, estoy dispuesta a aprender del retopaciencia y ser más calmada y paciente con mis niñas, a fin y al cabo se me olvida muchas veces lo más importante, son sólo niñas, soy yo la que debe cambiar el chip, no ellas.

   ¿Y sabéis qué? Estos primeros días están siendo más tranquilos, más divertidos y me noto más equilibrada. Os animo a que me acompañéis y os apuntéis si no lo hicisteis en su momento. ¡¡Es gratis!! Tan sólo tenéis que crearos un usuario en Edukame.com y pinchar en la pestaña de retos Edukaplay. Allí encontraréis el Reto de la Paciencia. El viernes os traigo más detalle del reto y os cuento más sobre cómo lo estoy llevando a cabo y cómo estoy dando los primeros pasos para cambiar mi vida y ser una persona más "pacientosa" ¿Me acompañáis?

   Y vosotr@s, ¿qué queréis cambiar este año? ¿cuál es vuestro mayor reto para 2016? Dejadme un comentario, que me haréis muy feliz ^__^

Besos y hasta el viernes!